Как совмещать работу и занятия с ребёнком: план на неделю
Как совмещать работу и занятия с ребёнком, когда сил на всё не хватает: лучше встроить короткие отрезки практики в то, что вы и так делаете, чем добавлять отдельный час занятий в конец рабочего дня. Одевание, еда, купание и дорога подходят для этого лучше всего. Остальное время остаётся на отдых. Ниже схема недели, список того, что можно встроить, и способ сократить задания в тяжёлую неделю.
Если к вечеру нет сил даже на ужин, а список занятий от специалиста выглядит как вторая смена, дело не в слабости. Такие расписания обычно рассчитаны на день без работы, и их можно пересобрать под вашу неделю.
Как совмещать работу и занятия с ребёнком: схема недели
Схема держится на нескольких опорных точках, а не на длинных занятиях.
- Две точки в день. Утро и вечер, по десять минут практики внутри обычных дел.
- Один длинный блок в неделю. Выходной день, когда у вас есть силы и время поиграть по плану специалиста.
- Рабочие часы без занятий. В это время ребёнок с няней, в саду или с родными, и вы не разрываетесь между задачами.
- Один день без заданий. Отдых нужен вам и ребёнку, он не отнимает прогресс.
Что встроить в обычный день
Такая практика не требует ни отдельного времени, ни материалов.
- Одевание. Предложите выбор из двух футболок и дождитесь, пока ребёнок покажет или назовёт.
- Еда. Пусть ребёнок просит добавку словом, жестом или карточкой, а не получает её сразу.
- Купание. Называйте части тела и действия, делайте паузу перед следующим шагом.
- Дорога. Называйте то, что видите, и оставляйте место для ответа.
- Сон. Повторяйте одни и те же шаги в одном порядке, как описано в статье про то, что делать, если ребёнок не спит ночью.
Что известно о занятиях в обычном дне
Обзор Шрибман и коллег (Schreibman et al., 2015) описывает группу подходов, которые называют натуралистическими развивающими поведенческими вмешательствами. Их проводят в естественной обстановке, взрослый и ребёнок делят управление игрой, а последствия берутся из самой ситуации. Это как раз то, что можно делать за едой и одеванием. Авторы отмечают общие признаки подходов и подчёркивают, что нужны дальнейшие исследования.
Что делать, если сил нет совсем
В тяжёлую неделю достаточно минимума. Если нужны идеи, загляните в подборку про то, во что играть с ребёнком, когда нет сил.
- Выберите одну ситуацию на неделю, например еду, и ничего больше не добавляйте.
- Скажите специалисту, что неделя тяжёлая, и попросите сократить задания.
- Пропустите день без чувства вины и вернитесь к схеме на следующий.
Как поделить нагрузку с семьёй и специалистом
Занятия держатся не на одной маме. Как родителей вовлекают в программу, показало исследование родительского коучинга.
- Покажите партнёру или бабушке две-три фразы, которые вы используете в ситуации.
- Попросите специалиста записать короткий пример, чтобы всем было ясно, как это делается.
- Договоритесь, кто ведёт вечер в какие дни, и держите это расписание на холодильнике.
Когда пересмотреть программу со специалистом
Если занятия по плану не помещаются в вашу неделю уже месяц, это повод обсудить программу, а не упрекать себя. Специалисты Sense Behavior строят программу под график работающей мамы: онлайн, с коротким обучением родителя и с занятиями, встроенными в обычный день. Записаться на консультацию можно по ссылке внизу страницы.
С чего начать сегодня
Выберите одну повседневную ситуацию, например еду, и одну фразу или карточку для неё. Попробуйте завтра утром, запишите как прошло, и завтра вечером решите, оставлять ли это.