Стимминг у взрослых: что это и нужно ли его скрывать

Стимминг у взрослых означает повторяющиеся движения, звуки или действия, которые помогают справляться с напряжением, радостью, скукой или перегрузкой. Покачивание, постукивание пальцами, перебирание ручки, напевание под нос знакомы многим. У взрослых с аутизмом стимы часто заметнее, но само их наличие диагноза не показывает. Скрывать стимминг обязательно не нужно, если он вам не вредит.

Если вы ловите себя на том, что прячете руки в метро, чтобы не теребить рукав, или на совещании изо всех сил удерживаете ногу от покачивания, это знакомо многим. Дальше по порядку: зачем нужен стимминг, что о нём говорят сами взрослые в исследованиях, чем обходится его подавление и что можно сделать уже сегодня.

Что такое стимминг у взрослых и зачем он нужен

Стимминг, или самостимуляцию, давно описывают как повторяющееся поведение, но взрослые, которые им пользуются, объясняют его иначе, чем старые клинические тексты. В качественном исследовании Kapp с коллегами (2019) 32 взрослых с аутизмом рассказывали о стимминге в интервью и фокус-группах. Участники описывали его как способ саморегуляции, он помогает успокоиться и выразить сильные эмоции или мысли. Они возражали против лечения, цель которого убрать стимминг полностью. Многие замечали и другое, окружение принимает стимминг хуже, а принятие приходит там, где люди понимают, зачем он нужен.

Клиника Кливленд описывает стимы как действия, которые человек делает без особого намерения, и обычно они служат какой-то цели, например помогают регулировать эмоции. По её описанию, похожие привычки есть у многих людей, а с аутизмом их связывают чаще.

У взрослых с СДВГ подобные движения нередко называют непоседливостью. Исследований стимминга именно у взрослых с СДВГ заметно меньше, поэтому в этой статье нет выводов, которые опирались бы на них.

Как выглядят стимы в обычной жизни

Стимы бывают разными, и у каждого человека набор свой. Вот несколько примеров, как это бывает:

• Движения тела: покачивание, потряхивание кистями, хождение по кругу.
• Действия с предметами: перебирание ручки или ключей, щёлканье, поглаживание ткани.
• Звуки: напевание, цоканье, повторение любимой фразы про себя.
• Ощущения: любимые запахи, прикосновения, разглядывание бликов света.

Один и тот же стим у разных людей имеет разный смысл. Одним он нужен, чтобы прийти в себя после шума, другим, чтобы выплеснуть радость, а третьи так удерживают внимание на тексте. Присмотритесь, когда стим появляется, для первых выводов этого достаточно.

Нужно ли скрывать стимминг: что известно о подавлении

Многие взрослые прячут стимы на работе и в людных местах, боясь осуждения. В опросе «Masking Is Life» (Miller, Rees, Pearson, 2021) участвовали 144 взрослых с аутизмом, а также люди с другими нейроразвитийными особенностями и без них. Авторы связали маскинг со стремлением избежать стигмы и отметили, что подавление стимминга оказалось одной из сторон маскинга, более свойственной именно взрослым с аутизмом.

Выводов о вреде для конкретного человека из этого делать нельзя. Иногда вы сознательно сдерживаете стим, например на переговорах, и это ваш выбор. Но если сдерживание становится постоянным и изматывает, об этом стоит поговорить, а подробнее о цене такой привычки написано в материале про маскинг и выгорание.

Когда стимминг стоит обсудить с врачом

Большинство стимов безопасны, и врачи обычно советуют не вмешиваться в них. Обсудить стоит те, что причиняют вред, например удары по голове или кусание рук до ран, а также те, что заметно мешают жить, занимают часы или вызывают боль. Если вы подозреваете у себя аутизм, о стимминге можно рассказать врачу вместе с остальными наблюдениями, ведь по одной этой черте диагноз не ставят. Как выглядит вся картина, разобрано в статье про признаки аутизма у взрослых, а о том, как проходит обследование, в материале про диагностику аутизма у взрослых.

Что сделать сегодня, чтобы лучше понять свой стимминг

Неделю понаблюдайте за стимом и записывайте в заметках телефона, когда он появился, что было до этого и что вы чувствовали. Если стим безопасен, дайте ему место там, где вам удобно, например дома или на прогулке. Если мешает его заметность, подберите тихий вариант, скажем гладкий камешек или кольцо в кармане. Результат у разных людей разный, и это нормально. Ну а если ничего не меняется, тоже не страшно, записи пригодятся на приёме.

Если стим связан с шумом и усталостью, пригодится и статья о сенсорной перегрузке у взрослых. Если хотите обсудить свою ситуацию, напишите нам по ссылке внизу страницы.