Алекситимия у взрослых: почему трудно назвать, что чувствуешь, и что с этим делать

Алекситимия у взрослых означает трудность замечать и называть собственные чувства. Вы понимаете, что вам нехорошо, но не можете сказать, что именно с вами происходит: злость, усталость, обида или просто голод. Это особенность, у которой много лиц, и диагнозом она сама по себе не считается. Чаще всего о ней говорят в связи с аутизмом: в метаанализе Kinnaird и коллег (2019) её признаки нашли у 49,93 % аутичных людей против 4,89 % в группах сравнения.

Если на вопрос «как ты?» вы привыкли отвечать «нормально», хотя внутри всё гудит, измотанному человеку это знакомо. Ниже разберём, как это бывает, что известно из исследований и с чего можно начать.

Что такое алекситимия у взрослых и как она проявляется

Слово пришло из психологии 1970-х и описывает трудности с определением и описанием чувств. Проявляется это по-разному, вот частые описания.

• Для своих чувств находятся только слова «хорошо», «плохо» или «никак».
• Эмоцию вы замечаете по телу: ком в горле, тяжесть в груди, головная боль.
• Чувства накрывают внезапно, будто из ниоткуда.
• Рассказывая о дне, вы перечисляете факты, а не переживания.
• На вопрос «что ты чувствуешь?» хочется ответить «не знаю».

Эти описания помогают узнать себя и ничего не доказывают. Оценку специалиста самонаблюдение заменить не может. Опросники вроде Toronto Alexithymia Scale (TAS-20) используют как часть обследования, и итог по ним сам по себе диагнозом не служит.

Алекситимия и аутизм: что показывают исследования

В систематическом обзоре и метаанализе Kinnaird, Stewart и Tchanturia (European Psychiatry, 2019) сравнили пятнадцать исследований аутичных и неаутичных участников. Алекситимия оказалась заметно чаще в первой группе, 49,93 % против 4,89 %. Авторы подчёркивают, что она встречается часто, но не у всех, поэтому её отсутствие ничего не опровергает. Её описывают и вне аутизма, но в этой статье мы опираемся именно на данные об аутизме.

Когда трудности с чувствами сочетаются с усталостью от постоянного самоконтроля, стоит заглянуть в материал про маскинг и выгорание у взрослых с аутизмом, там разобрано, откуда берётся такая вымотанность.

Как понять, что я чувствую: простые шаги при алекситимии

Это общие приёмы, которые можно пробовать самостоятельно. Исследований, которые проверяли бы их именно на взрослых с аутизмом, пока мало, так что относитесь к ним как к способам пробовать и смотреть, что подходит вам.

• Начните с тела и спросите себя, где сейчас напряжение: челюсть, плечи, живот.
• Опишите ощущение простыми словами: тяжесть, жар, пустота, дрожь.
• Возьмите список или колесо эмоций и выберите ближайшее слово, пусть даже неточное.
• Записывайте одну строку три раза в день: время, ситуация, ощущение, слово.
• Если слово не подошло, замените его другим и посмотрите, откликается ли оно.
• Попросите близкого подсказать слово, если вам комфортно такое обсуждение.

Для сегодняшнего вечера выберите один момент дня и опишите телесное ощущение тремя словами. Этого достаточно для первого шага.

Телесные сигналы нередко связаны с перегрузкой органов чувств, и если вы замечаете, что шум, свет или толпа выбивают из колеи, пригодится статья о сенсорной перегрузке у взрослых.

К кому обратиться, если трудности с чувствами мешают жить

Если из-за непонятных эмоций страдают отношения, работа или сон, имеет смысл поговорить с психологом или психотерапевтом, который работает со взрослыми с аутизмом и СДВГ. Он поможет подобрать слова и способы замечать сигналы тела. Если рядом есть выраженная тревога или подавленность, к разговору подключают психиатра. Мы не ставим диагнозов по описанию, это делает специалист после очной оценки. О том, как складывается картина признаков, читайте в материале про признаки аутизма у взрослых.

Если хотите обсудить свою ситуацию, напишите нам по ссылке внизу страницы.