Аутистическая инерция: почему трудно начать, остановиться и переключиться

Аутистическая инерция — это трудность начать действие, остановить его или перейти к другому, о которой рассказывают взрослые с аутизмом. Вы знаете, что нужно сделать, и хотите этого, но запуск не происходит. Это не лень и не слабая воля. Если вы узнаёте себя, это повод присмотреться к своему состоянию и при желании обсудить его со специалистом, но не диагноз.

Ниже разберём, что известно из первого исследования, где об этом рассказали сами участники, как это выглядит в жизни и что им помогало.

Что такое аутистическая инерция и откуда о ней известно

Термин давно ходил в сообществах аутичных людей, а изучать его начали недавно. В работе Buckle и коллег (2021) участвовали 32 аутичных взрослых от 23 до 64 лет. Они обсуждали свой опыт в шести фокус-группах, четыре прошли очно и две письменно онлайн. Ведущий автор работы тоже аутичен.

Участники описывали трудности с тремя действиями: начать, остановиться и переключиться. Тяжелее всего, по их словам, давался запуск. Один человек пояснил, что когда он уже в движении, всё идёт нормально, а вот начать может получиться очень нескоро.

Как выглядит такое состояние: что описывали участники исследования

Исследователи выделили четыре темы:

• Застревание в одном состоянии. Трудно выйти из того, что вы делаете или не делаете сейчас.
• Нехватка произвольного контроля. Намерение есть, а управлять запуском по своей воле не выходит.
• Поиск первого шага. Непонятно, с чего именно начать.
• Разрыв между намерением и действием. Некоторые описывали, что физически не могут пошевелиться, и пассивность.

Последствия участники называли ощутимые: постоянную усталость, стресс, невыполненные базовые потребности вроде еды, питья и ухода за собой, меньшую продуктивность на работе и трудности с поддержанием дружбы и отношений. Тревога и подавленность могли усиливать инерцию, но многие говорили, что она бывает и в ровные дни.

Чем инерция отличается от лени, депрессии и СДВГ

Различить их по описанию нельзя, это делает специалист после обследования. Но несколько ориентиров полезны. Участники подчёркивали, что желание действовать у них есть, а запуск не случается. Подавленность и тревога способны усиливать трудности, и вместе с тем инерцию описывали вне плохого настроения.

С СДВГ у неё есть общие черты, например трудности с запуском задач. Об этом мы писали в статье про исполнительные функции при СДВГ, а как два состояния различаются и сочетаются, разобрано в материале аутизм и СДВГ у взрослых. Авторы исследования отметили, что в некоторых рассказах были признаки, похожие на кататонию, поэтому, если вы вдруг надолго не можете двигаться или говорить, лучше сразу сказать об этом врачу.

Что помогает при инерции: опыт участников исследования

Участники называли помощь, которая работала у них:

• Другой человек запускает дело или просто присутствует рядом. Некоторые договаривались о «напарнике по застреванию», которому можно написать.
• Кто-то работает неподалёку и не вмешивается.
• Срок или запись на определённое время, хотя дедлайн мог и добавлять стресс.
• Очень маленькие шаги и разговор с самим собой вслух.
• Привычный порядок дел и подсказки в обстановке.

Будильники, списки и напоминания, как правило, не помогали. Это любопытно, ведь именно их советуют в первую очередь.

У исследования есть границы. В нём участвовали 32 человека, многие из них приехали на специальное мероприятие для аутичных людей, а люди с минимальной речью не участвовали вовсе. Оно описывает опыт, но не показывает, как часто встречается инерция, поэтому не каждый найдёт в нём себя.

С чего начать сегодня, если вы узнаёте себя

• Назовите самый маленький первый шаг. Вместо «убраться» подойдёт «взять одну чашку».
• Попросите близкого человека посидеть рядом, пока вы начинаете, или написать вам в нужное время.
• Запишите три-четыре случая, когда запуск не получился: что вы делали, что было вокруг и что помогло.
• Если вы много часов подряд не можете поесть, попить или встать, обратитесь к врачу в тот же день.

Если застревание повторяется, мешает работе и отношениям, разговор со специалистом поможет понять причину. Как проходит обследование, описано в статье диагностика аутизма у взрослых, а о том, как накопленная усталость превращается в срыв, читайте в материале маскинг и выгорание.