Слепота ко времени при СДВГ: почему время «пропадает» и что помогает

Слепота ко времени при СДВГ называется так в быту и описывает трудности с ощущением времени. Час кажется пятью минутами, «ещё чуть-чуть» растягивается до ночи, а на дорогу вечно не хватает. Коротко: лень здесь ни при чём, диагнозом это название тоже не служит, и исследования пока подтверждают его неровно.

Вокруг этой темы много уверенных утверждений, от «просто соберись» до «у меня точно СДВГ». Разберём пять самых частых и посмотрим, что стоит за каждым. Если вы узнаёте себя, это повод внимательнее присмотреться к своему опыту. Выводом о СДВГ он не станет, потому что диагноз ставит специалист после обследования.

Под этим названием люди обычно понимают такое.

• Дело кажется короче, чем оно есть, и срок наступает неожиданно.
• За увлекательным занятием трудно заметить, что прошло уже два часа.
• Вы вышли «вовремя», но всё равно опоздали.
• Есть «сейчас» и «срочно», а промежуток между ними трудно ощутить.

Слепота ко времени при СДВГ: пять утверждений и что говорят данные

Самый свежий обзор по взрослым собрал Mette (2023). Автор искал работы о восприятии времени у взрослых с СДВГ за десять лет. Из 535 статей, прочитанных целиком, в обзор вошли 9. Сам автор называет такие данные очень скудными, поэтому каждый вердикт ниже осторожный.

Утверждение 1. «Это диагноз». Вердикт: нет. Такого диагноза не существует, название бытовое, и среди диагностических критериев его нет.

Утверждение 2. «Исследования доказали, что у взрослых с СДВГ нарушено чувство времени». Вердикт: пока неровно. Оценка длительности в одних исследованиях у взрослых с СДВГ хуже, в других заметной разницы нет. Точность воспроизведения интервалов в части работ ниже, и в тех работах расхождения растут на длинных промежутках. Вывод автора обзора осторожный: трудности с чувством времени описаны, но результаты неоднородны.

Утверждение 3. «Это то же самое, что обычная непунктуальность». Вердикт: по описанию не различить. Нужно очное обследование, а чувство времени сбивают также недосып, тревога и депрессия. Поэтому одинаковые жалобы бывают при разных состояниях. Вот ориентиры, которые помогают сформулировать запрос к специалисту.

• Вы хотите успеть, но не получается, и от этого неловко и тревожно.
• Трудность повторяется в работе, дома и в планах с друзьями, а не в одном месте.
• Она была и раньше, до перегрузок и бессонных периодов.

Если вместе с этим трудно начинать дела и планировать, загляните в статью про исполнительные функции при СДВГ, где разобрана соседняя трудность запуска и планирования.

Что делать, когда «собраться» мало

Утверждение 4. «Нужно просто собраться». Вердикт: можно действовать иначе. Если внутреннему ощущению времени доверять трудно, его можно вынести наружу. Это практические приёмы, прямых исследований их эффективности именно для слепоты ко времени у взрослых мало, поэтому пробуйте по одному и смотрите, что работает.

• Часы на виду. Аналоговые часы или таймер с полосой оставшегося времени в поле зрения.
• Таймер на задачу. Заводите его при старте, чтобы видеть, как идёт время.
• Запас времени. Свою оценку «двадцать минут» умножайте на полтора.
• Будильник заранее. Ставьте сигнал за час до выхода, а не в момент выхода.
• Сверка факта. Записывайте, сколько заняло дело, и сравнивайте с прогнозом.

Другие приёмы, от коучинга до когнитивно-поведенческой терапии, разобраны в статье как справиться с СДВГ у взрослых без лекарств. К ней стоит перейти, если таймеров и записей окажется мало.

Когда эти наблюдения стоит обсудить со специалистом

Утверждение 5. «Если это про меня, значит, у меня СДВГ». Вердикт: вывод преждевременный. Один этот признак диагноза не даёт. Поговорите с врачом или психологом, если замечаете одно из этого.

• Опоздания и сорванные сроки мешают работе, учёбе или отношениям.
• Приёмы с таймерами не помогают уже несколько недель.
• Вместе с этим есть сильная тревога, подавленность или проблемы со сном.

С собой возьмите записи о том, где время «пропадает». Как проходит обследование, описано в материале диагностика СДВГ у взрослых, прочитайте его заранее, чтобы прийти на приём подготовленным.